Кончилось лето, впереди сезон простуд. Повышение иммунитета – один из способов снизить риск заболеваний в осенне-зимний период. ЭК собрал полезные советы.

Во-первых, питаться правильно и сбалансированно. В рационе должны преобладать свежие сезонные овощи и фрукты. Они содержат антиоксиданты, которые защищают нас от вредного воздействия окружающей среды. А вот от кондитерских изделий желательно отказаться или свести их употребление к минимуму. Сбалансированное питание поможет не только укрепить иммунитет, но и позаботиться о желудке и пищеварительной системе.

Во-вторых, заниматься спортом. Регулярные физические нагрузки, будь то утренняя гимнастика, занятия в тренажерном зале или просто прогулка на свежем воздухе оказывают благоприятное влияние на состояние организма. Кроме того, занятия спортом высвобождают эндорфины, снижающие уровень гормона стресса — кортизола. Меньше кортизола — выше иммунитет.

В-третьих, высыпаться. Здоровый и полноценный сон позволяет сохранять силы и энергию, необходимые для борьбы с вирусами. Нерегулярный, короткий сон увеличивает уровень кортизола, который снижает продуктивность иммунной системы. В среднем взрослым требуется от 6 до 9 часов сна. Детям и подросткам — от 9 до 12.

В-четвертых, отказаться от вредных привычек. Курение и алкоголь негативно влияют на здоровье в любое время года, а в период снижения иммунитета особенно вредны. Доказано, что курение ослабляет иммунную систему, делая организм более восприимчивым к простуде, гриппу и другим инфекциям.

В-пятых, полезным для иммунитета будет и закаливание. Но начинать следует постепенно, например, с утреннего холодного душа, ежедневно немного понижая температуру воды. Умеренность, постепенность и регулярность — главные принципы закаливания. Начинать закаливающие процедуры можно только полностью здоровым людям. В идеале — после консультации с врачом.

В-шестых, следует контролировать стресс. Стресс вызывает выброс кортизола. Он уменьшает выработку лимфоцитов, защищающих организм от бактерий и вирусов. Здоровый сон, йога, активный отдых помогут справиться с накопившейся усталостью. Чем больше здоровых привычек у вас будет, тем меньше стресса вы станете испытывать.

В-седьмых, позитивный жизненный настрой. Между физической и эмоциональной составляющими существует теснейшая взаимосвязь. Есть мнение, что если жизнь не приносит радость и удовольствие, то в организме человека запускаются биологические механизмы самоуничтожения. Умение позитивно воспринимать любую действительность — без преувеличения залог здоровья и долголетия.

Ирина ГАЛУШКО
Источник: «Экспресс-К»