Тем, у кого уже находили песок или камни в почках, врачи помимо питьевого режима нередко советуют курсы растительных препаратов с мягким мочегонным действием. Один из них — Канефрон®: он применяется и для профилактики образования камней, а его показания и формы выпуска описаны на сайте производителя. Но начинать профилактику лучше с привычек на тренировке.

Пот и концентрированная моча

При интенсивной тренировке в жару организм может терять от 0,5 до 1,5 л жидкости в час, хотя у каждого эти цифры свои. Если потерю не восполнять, моча становится концентрированной, соли легче кристаллизуются, а мочеиспускание становится реже.

Простой ориентир — светло-соломенный цвет мочи, темный говорит о нехватке воды. Энергетики и предтренировочные комплексы воду не заменяют. Особенно внимательными к питью нужно быть в жару и во время диет для сушки.

Бассейн и мокрая одежда

Хлорированная вода сама по себе цистит не вызывает. Но долгое пребывание в мокром купальнике или влажных синтетических леггинсах может раздражать кожу и слизистую в интимной зоне, а раздраженные ткани уязвимее. Если дискомфорт регулярно появляется после плавания, это повод сдать анализ мочи и выяснить причину.

Протеиновые диеты

Избыток животного белка может менять состав мочи: увеличивать выведение кальция и мочевой кислоты и снижать уровень цитрата — вещества, которое мешает образованию камней. Насколько это значимо, зависит от типа камней и рациона в целом.

Много белка из коктейлей и мяса при малом количестве овощей и воды — сочетание, о котором важно помнить при склонности к камнеобразованию. Норму белка лучше обсудить с врачом или диетологом. Соль в спортивных снеках и готовой еде тоже повышает выведение кальция с мочой.

Ситуации на тренировке и что делать

• долгая кардиотренировка или занятие в жару — брать свою бутылку и пить небольшими порциями по ходу нагрузки;
• впереди час в зале или забег — сходить в туалет заранее, а не терпеть до конца;
• вышли из бассейна — сразу сменить купальник на сухое белье;
• тренировка в синтетике — выбирать модели с хлопковой ластовицей или из дышащих тканей;
• белковая диета для набора массы — добавить к ней овощи и больше воды;
• после нагрузки хочется только кофе — сначала восполнить жидкость водой.

Эти меры не требуют затрат, но заметно снижают нагрузку на мочевыводящие пути при регулярных занятиях.

Мышцы тазового дна тоже нужно тренировать

Прыжки, бег и тяжелые приседания создают нагрузку на тазовое дно. Если моча подтекает при прыжке или кашле, это может быть стрессовое недержание — причину выясняет гинеколог или уролог. Чаще всего помогают упражнения Кегеля: их можно встроить в разминку или заминку, а технику лучше один раз отработать со специалистом.